【免疫力って大切❗】免疫力を高めるための方法4選【コロナに負けない❗】

query_builder 2021/08/31
ブログ
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コロナの感染者数も増え、なかなか落ち着かない日々ですね😥


皆様体調はいかがでしょうか??


今回は、個人的な免疫力を高めるための方法4選を紹介します🎶




《目次》

1.そもそも免疫力って何?

2.免疫力を上げる方法①運動する

3.免疫力を上げる方法②バランスの良い食事を摂る

4.免疫力を上げる方法③睡眠を取る

5.免疫力を上げる方法④体を温める





1.そもそも免疫力って何??

免疫力とは、病原菌やウイルスなどの異物から体を守る力のことです。この免疫が働くことにより、身体を未然に病気から守ってくれています。逆に言うと、この免疫が弱いとすぐ病気になってしまいます。では、どうやったらこの免疫をつけることができるのか??以下の項目ではそれを解説していきます🎶





2.免疫力を上げる方法①運動する

免疫系の細胞を刺激する物質が筋肉や骨から分泌されることがわかっています。ということは、適度な運動によって免疫系の機能を上げることが可能と言えます❗しかし、このご時世外出を控えている方も多くなかなか運動ってし辛いですよね💦オススメはウォーキングなどの有酸素運動ですが、外に出れないのであればヨガなどもオススメです🎶今はYouTubeで短時間でできるのもあるのでぜひやってみて下さい🎶😁





3.免疫力を上げる方法②バランスの良い食事を摂る

体に必要な栄養をまんべんなく摂取することができたら、身体に十分な栄養がいきわたり免疫力が上がります✨逆に偏った食事をしているとどこかで体に負担がかかり、免疫力や体力を保てなくなって病気になりやすくなります💦気をつけるポイントは、善玉菌を増やす食材を食べるのを心がけること(例:納豆のような発酵食品、海藻やキノコなどの水溶性食物繊維がたくさん含まれるもの など)。ただし、食べ過ぎも良くないので1日の摂取量守りましょう😋





4.免疫力を上げる方法③睡眠をとる

アメリカのある研究によると、睡眠時間6時間未満の人と7時間以上の人とでは、6時間未満の人の方が風邪になる確率が4.2倍高いという結果が出ています。なぜ睡眠が大事かと言うと、睡眠の乱れにより睡眠に関わる「メラトニン」というホルモン分泌が減るからです。このメラトニンは、免疫力を高めることと身体の強い抗酸化作用(要は老けにくい)をもっています。要は、充分な睡眠をとることで免疫力が上がるということです❗

そして、この睡眠は、ただトータルの時間を述べているのではなく、良質な睡眠をとることも大事です。そのためにはカフェイン摂取を控えたり、寝る前にスマホを触るのをやめたりすることがオススメです。…正直スマホに関してはかなり難しいと思いますが😂笑





5.免疫力を上げる方法④体を温める

何と言ってもコレです❗体を温めておかないとそもそもの血の巡りが悪くなり、栄養が行き渡りにくくなったり免疫が働きにくくなったりと良いことはありません😂💦体を温めるって具体的には何をしたらよいかというと、半身浴、運動、朝一に白湯を飲むなど、方法はたくさんあります。その中でもオススメするのはよもぎ蒸しです❗漢方であるよもぎを膣から直接体内に吸収することができますし、何より体質の改善や血の巡りが即効で良くなる、その他にも便秘解消など免疫力を上げる以外にも嬉しい効果がたくさんあります🎶詳しくは以前ブログに書いていますので、下の方にリンクを貼っておきますので興味があれば是非そちらもご覧ください😁

半身浴や運動はお金をかけずにできることですが、そもそも子供のいる家庭で半身浴できる時間なんてありませんよね💦朝一の白湯もおすすめですが、継続しないと効果が現れないので即効で効果を出したいのであればよもぎ蒸しはオススメです🎶

当店ではよもぎ蒸しもできますので、ご要望があればお気軽にお問い合わせ下さい❗



以上、免疫力を高める方法を書きました❗


最後まで読んでくださりありがとうございます🎶



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