プロテインで女性におすすめなのは??ダイエット目的で運動なしは厳しい??②

query_builder 2022/01/27
ブログ
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糸島市に近い福岡市西区の九大学研都市駅から徒歩13分の場所にある、ハイフと整体のできるママのお悩み専門店Revenirです♪


さて、今回は前回の続きで、プロテインについてをお届け♪前回は「そもそもプロテインとは??何でダイエットで飲むの??」みたいな内容やったよね✨✨


今回はダイエットで飲むのは何のプロテインが良いかをお届け❗このブログを読んだら何を飲んだら良いのか分からないわって状態に終止符を打てる❗そんな内容を書いていきます♪

プロテインの種類

ホエイプロテイン

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ホエイプロテインは、牛乳由来のタンパク質のこと


牛乳に含まれているタンパク質はカゼインプロテインっていうのもあって、含まれている割合は、約20%がホエイプロテイン、約80%がカゼインプロテインとなっている

 

ホエイとカゼインは2つとも牛乳中に含まれている乳タンパク質♪見分け方は、ヨーグルトを放っておくと、薄い黄色の透明な液体が染み出てくるよね??これが牛乳に含まれているホエイ♪別名、乳清とも呼ばれている


カゼインはまた次の項目で


このホエイプロテインの何が良いかと言うと…


1.消化・吸収が早い

ホエイプロテインは、どのプロテインの中でも一番吸収が早いただ、吸収が早いということは腹持ちは良くない😂本当に体にダメージ(筋トレとかして)を受けて素早く回復したい人向けってことかな


2.サラッと溶ける

ホエイプロテインが水溶性だから、比較的よく溶ける💡シェイカーとかであまり振らなくても飲める物多い


3.アミノ酸のバランスが良い

アミノ酸の何が良いかって、筋肉を大きくしようとした場合にはタンパク質だけじゃなくて、絶対にアミノ酸を摂ってないと大きくできない。ホエイにはこれがバランス良く含まれてるので、筋肉を大きくするにはもってこい✨✨


この3つかなまぁ総じて言うのは筋肉つけたい人向け男性にオススメ

カゼインプロテイン

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カゼインプロテインも牛乳由来のタンパク質で、チーズとかヨーグルトを固める、一般に乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の1つ


不溶性のタンパク質で、ホエイとの見分け方としてはヨーグルトを放っておいたときに出てくる水分がホエイだったけど、ホエイを取り除いた固形物がカゼインと言う♪


胃酸によって一旦固まるから吸収スピードがゆっくりで、満足感が続くと感じる人もいるかも💡


カゼインプロテインはほかの物質、特にカルシウムとすごく結びいてゆっくり吸収させる能力を持ってるから、就寝前に摂取することをおすすめされてるプロテイン


ホエイよりは置き換えに向いているプロテインかも??

ソイプロテイン

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ソイプロテインの原材料は御存知の通り大豆ソイプロテインはカゼインプロテインと同じで、摂取してから吸収されるまでに時間がかかる💡



この時間がだいたい摂取してからだいたい5~6時間っていわれている。
このソイプロテインの何が良いかと言うと…


1.腸内環境を整えてダイエット効果抜群

大豆ってすごく食物繊維が豊富だから、排便を促してくれる腸内環境を整えることはダイエットにはもはや必須


なぜなら基礎代謝が上がりやすくなるから飲むと効果が出るのはありがたいねあと、ホエイとかカゼインのプロテインと比べるとカロリーがとても低いからダイエットにはもってこい❗😊



2.女性ホルモンを整える

大豆の成分の中のイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので、女性ホルモンを整える役割がある例えば、肌艶を良くしたり、髪をツヤツヤにしたり


抗酸化作用もあるから廊下を防止してくれるまぁ要は、女性が女性らしくあるのに必要なことをしてくれる😍✨✨


あと、女性ホルモンを整えてくれるから生理不順とかPMS、更年期障害の症状を改善してくれる可能性もあり



3.満腹感が長続きする

序盤にチョロっと書いたけど、ソイプロテインは消化に時間がかかるから満腹感が長く続くなので、食事制限のダイエットとしては最適❗😍



4.血流を改善

大豆の中のイソフラボンの中には女性ホルモンと似た働きをするだけでなく、血液をサラサラにする効果もある❗😍また、大豆タンパク質はコレステロールを下げて血流を改善するとも言われている


血流を改善するのの何が良いかと言うと、全身に栄養が行き渡るし、冷え性改善の効果もあるってこと❗😊



かなここまでメリットを伝えてきたけど、欠点としては水に溶けにくいからソイプロテインを水に溶かして飲む場合、違和感を感じる人が多いこと💦



まぁ今は水に溶けやすいのも出てるから、そういうのを選ぶと良いかも♪




ソイプロテイン。要は、女性がダイエットするには一番いいプロテインということ😍女性らしい体を作りたいならソイプロテインが本当にオススメ♪

終わりに

目的に合ったものを選ぶ

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プロテインってひとまとめに言うけど、それぞれ目的があるそれぞれの目的に合ったものを飲むといいと思うかな✨✨


筋肉つけたいならホエイだし、女性でダイエットしたいならソイだし。


ただ、女性がダイエットで飲むものとしては絶対ソイプロテインが良い女性ホルモンも整えて腸内環境を整えるアイテムって本当に有り難すぎるものだからオススメかな♪


ただ、ソイプロテインの中でも良いものと悪いものはあるからそこは注意かも💦人工甘味料とか入ってると身体にも良くないしね💦


次はオススメのプロテインを紹介しようかな??気になる人は楽しみにしててね❗😊

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