冷え性を改善しよう♪食べ物などでも対策できるよ♪

query_builder 2022/04/18
ブログ
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糸島市に近い福岡市西区の九大学研都市駅から徒歩13分の場所にある、ハイフと整体のできるママのお悩み専門店Revenirです♪



今回は、体の冷えについての最終章。改善方法をお届けします!


最後まで見てくれると嬉しいな♪

冷え性対策

①入浴・半身浴

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できれば毎日、温めのお湯に汗ばむくらいまで浸かること。そうすると副交感神経が優位になってリラックスした状態になるし、血管が拡がって血行が良くなる✨✨



手足の冷えが酷いなら冷える前に靴下履いておくのもいいかも❗



ただ、体の冷えが強い人はのぼせやすかったりするんで、少しずつ時間を伸ばしていけるようにするべきかな😳



ここで「のぼせるから嫌だ」「面倒くさい」と言っているうちは改善見込めないと思うので、少しずつでも良いから頑張って欲しいかな。

②食生活に気をつける

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3食きちんとバランス良く摂ること❗これが本当に大切❗そうすることで腸内環境も良くなるし、体の栄養素がしっかり取れるから筋肉を分解するなんてことがなくなる❗



しかも、体を温めることを考えるなら食材にもこだわるべき。ダイエットに向いてる食材は「まごわやさしいこ」❗また後日詳しく書こうかな♪ちなみに体を冷やすもの、温めるものを一覧にすると



【体を温める食材】

生姜、ネギ、にんにく、ごぼうなどの根菜類❗他にもスイカの皮、ごま、黒豆、小豆、参照やシナモンとかのスパイスなど♪



【体を温める飲み物】

紅茶、ほうじ茶、白湯、ルイボスティー、ジャスミン茶、生姜湯❗



【体を冷やす食材】

トマトとかきゅうりとかの生食できる野菜❗その他は砂糖、人工甘味料などの白い物、バター、マーガリン、スナック菓子やチョコレート❗

…見事に女性が好きなものばかりだね😂笑



【体を冷やす飲み物】

コーヒー、緑茶、麦茶、ジュース、牛乳、水、アルコール類



基本的に飲み物はカフェインが入ってると体を冷やすものと考えて大丈夫だよ❗



ちなみに鉄分不足の人が摂るといい食材

煮干し、豚レバー、しじみ、ビーフジャーキー、赤貝、ホッキ貝、牛レバー、あさり、ホタテ、牡蠣



で、これと一緒に摂るべきである鉄分を体に吸収させてくれる食材

小松菜、枝豆、サラダ菜、水菜、ほうれん草、サニーレタス、高菜、春菊、ルッコラ、ブロッコリー



ちなみにレバーは毎回食べてたらコレステロールが上がり過ぎになるから要注意❗

③適度な運動

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適度な運動を行うことでリフレッシュもできるし、筋肉をつけて代謝を上げることもできる❗そして運動中は血流がかなりアップするので、全身の血行が改善していく✨✨



そうなると血液に乗って運ばれている酸素・栄養素が全身に行き渡るし、老廃物の排出もスムーズになる♪そして無事に新陳代謝が上がり、基礎代謝も上がっていくのさ♪



この運動は別にハードじゃなくていいというか、ハードではダメ有酸素運動と言って、負荷はあんまりないけどゆっくりと続けるような運動が良い。例えるなら、ハードな運動は100m走で、有酸素運動はジョギング❗



日常でやるならウォーキングでいいし、それに加えてストレッチをすると◎😉

④サイズの合ったちょうどよい下着を付ける

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下着障害を防ぐ意味でもサイズの合わない下着やゴムの入ったパンツはやめた方が良い。しかも下着って毎日身につけるものだから、もはやこれも生活習慣の一部だよね💦



そもしも下着がきつかった場合に起こるのは、端的に言うと循環障害。下着をつけてる部位にある血管やリンパが圧迫されて、流れにくくなっちゃう。



そうなると、流れが悪くなって体が冷えていくし、老廃物が体に溜め込まれやすくなるから太る原因にもなる💦



なので、サイズの合った下着を着ることって本当に大事なこと💡意外とサイズあってない人とか良くないパンツ履いてる人は多いから、一度自分の下着を見直してみると良いかも…



何を目的で下着って着てるかな??体って下着の形に左右されやすいし、意外といい下着の定義ってみんな知らないよね。



お尻が垂れてない??パンツにお肉が乗ってない??お股締め付けてない??太もも張ってない??



意外と下着が原因で起こることって多いんよね。



今の貴方の下着で大丈夫かな??

終わりに

これにて冷え性編、完結!

いままで冷え性について書いてきたけど、どうやったかな??



少しでも改善して、自分のスタイルを保つため、そして自分の体調のためにも改善していってほしい!



また、改善の④の下着については「適切な下着なんてわからないよ❗」って人は、相談にも乗れるんで気軽に

公式ライン:@529tkfkh

に連絡ください♪



あとは下着についてインスタライブをする予定なので、それを見るかアーカイブを見てもらうと良いかも💡



ケータイで見てる人はトップページの下までスクロールするとインスタマークがあるので、そこから入ってもらえると良いと思いまっす❗

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